怎样打三公十打九赢:50岁以后,早晨有“4不吃、4不喝”,建议知晓

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2022-09-14 19:43 小肆说健康

50岁以后的人大多有慢性病,仿佛背后有一双大手,将大家推入慢性病行列,它就是不良饮食。可惜很多人没有意识到早餐的重要性,依然随意吃喝,还有很多人没有吃对。那么,新的一天开始了,早晨应该怎么吃怎么喝呢?

不健康的早餐,正在透支你的健康。

50岁以后,早晨有“4不吃、4不喝”,需要了解

“4不吃”

一不吃油腻煎炸——劳脾伤胃,降低消化功能

很多人早餐喜欢吃春卷、麻团、生煎等煎炸的食物,比较油腻,而且热量很高,进入肠胃会劳脾伤胃,降低消化功能,久而久之会导致腹胀、嗳气。煎炸的食物温度过高,会破坏营养,不仅如此,还有可能产生苯并芘等致癌物,尽量别吃。

二不吃干硬难嚼——可能会划伤喉咙

方便面、麻花、牛肉干、花生、果蔬干等食物,口感较硬,当成零食少量食用可以,但是不宜做早餐。坚硬的食物在咀嚼时需要更多时间,吞咽时也需要小心,若是没注意,可能会划伤喉咙,进入胃部也会产生不适,最好吃温软的食物。

三不吃刺激性大——容易刺激胃黏膜

这类食物有很多,例如酸辣粉、胡辣汤、酸辣牛肉包、煎饼卷大葱、腐乳、咸菜等,辣椒、大葱、生蒜都容易刺激胃黏膜,而早晨的肠胃比较脆弱,若是早餐吃得过于辛辣,可能一早上都烧心难受,甚至有可能腹痛。

四不吃黏腻难消化——有窒息风险,不好消化

汤圆、糯米饭团、汤泡饭,这类食物应少吃,很容易粘牙,有的时候还没嚼烂就滑进喉咙里,有窒息风险。而且黏性的食物容易占据胃部空间,一不小心就容易吃撑,总是感觉胃里面有东西堵着,不好消化。

“4不喝”

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一不喝酒——加重血管负担

有的人早晨起来会喝一杯养生酒,这种做法不可取,因为早晨起来后血压是上升状态,此时血管负担很重,不宜受刺激,若是再饮酒,有可能诱发心梗或中风。

二不喝饮料——不利于血糖控制

饮料大多含糖,不利于血糖控制,尽量不要喝,若是喝多了,将会引起胰岛代谢异常,诱发糖尿病。而且饮料中的添加剂也比较多,成年人尚不建议饮用,更何况是中年人。

三天不喝米汤——没啥营养还占肚子

一碗米汤喝完,可能没有吃饱却被撑饱了,但其实没有吸收到什么营养,大多是水分。如果喜欢喝,应该和鸡蛋饼、蔬菜、包子、鸡蛋等干燥的食物一起吃,这样才不容易饿。

四不喝奶茶——影响血糖稳定

前一晚没有喝完的奶茶,第二天继续喝?这种做法最好不要有,因为奶茶大多糖分超标,比饮料还甚,为了身体着想,还是忍一忍,哪怕浪费了也不应该喝。

中老年人大多喜欢吃包子馒头,不是说它们不能吃,而是要学会科学搭配,在保证营养的同时还不能让它们影响身体健康,如此一来才是我们正确的早餐。

什么样的早餐营养又健康?

首先,早餐应包含肉、奶、蛋、果蔬、粗粮,种类尽量全面,不要光吃面食,早餐也能来点肉和菜。如果喜欢传统早餐,可以用红薯、豆浆、熟牛肉、蔬菜包子做搭配。如果喜欢西式,可以用牛奶、燕麦片、面包、煎蛋、蓝莓搭配。

其中的各项可以替换成自己喜欢吃的,若是不爱吃红薯,也可以换成玉米、山药、紫薯等。另外,中西结合式的早餐也很受欢迎,比如说全家福馄饨(有肉有菜)加上水果沙拉。

其次,早餐不能吃得太快,正常情况下,准备一个早餐可能需要15分钟,那么吃早餐的时间应该在20分钟左右。若是在10分钟以内就吃完,说明速度太快了,应该改一改。

为什么说吃得太快不好?因为饭刚出锅很烫,吃得太快会烫伤舌头、嘴唇、喉咙还会伤害胃黏膜,另外,吃饭太快就没工夫慢慢嚼,有的硬块、肉、长条蔬菜还没嚼烂就咽下去了,可能会堵塞或呛咳,非常危险。

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