哪些误区是减肥路上的“绊脚石”?

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有些人在减肥路上兢兢业业,一口饭也不敢多吃,天天坚持运动,但体重下降并不是很明显,甚至体重维持不变,这或许是走进了减肥误区。

关于减肥的误区有哪些?

1、以体重衡量是否肥胖

不少人会通过体重来判断自己是否肥胖,这是错误认知。体重指数才能衡量胖瘦程度,计算方法是体重除以身高的平方,所得的值大于24就应积极减肥。不过,体重指数无法评估脂肪分布,还需结合腰围或腰臀比例。

2、拒绝晚餐减肥

有些人通过不吃晚餐的方式减肥,虽然能降低体重,但这是肌肉流失的结果,而且也会降低基础代谢率,影响减肥进程。处于空腹状态时所摄入的热量易转化成脂肪堆积,尤其是第2天的早饭和午饭会快速转化成脂肪,从而造成肥胖。

3、不吃主食减肥

部分人在减肥期间不吃主食,包括馒头、面条和米饭等,但这样会使得体内缺乏碳水化合物,无法为大脑提供所需葡萄糖,易造成头痛头晕、全身乏力、注意力不集中和记忆力减退等,甚至造成酮症酸中毒,最可怕的是会威胁生命。

4、只吃水果

虽然吃水果有好处,但无法替代主食。水果中营养成分单一,无法维持正常代谢,易造成代谢失调。仅吃水果会使得体内过度分解脂肪和蛋白质,易导致全身乏力和贫血,降低抵抗力,增加感染风险。

5、高蛋白质饮食减肥

蛋白质是身体必不可少的营养素,能控制糖分转化成脂肪,延长饱腹感;蛋白质也能促进肌肉生成,提高基础代谢率。不过,蛋白质并不是多多益善,蛋白质摄入过量可影响钙吸收,降低骨密度,使得体内易缺乏营养素;高蛋白质饮食也会扰乱酸碱平衡,易引发酮尿症或酮血症,加重肝脏和肾脏承受的负担。

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6、依赖于排毒产品

大部分排毒产品中含刺激性泻药,可刺激胃肠道,加快肠道蠕动速度,促使粪便排出,但长久下去却会损害机体健康。

以上减肥方法都不靠谱,需掌握科学的饮食和运动方法。每天总热量摄入不能超过1500千卡,碳水化合物占比例达到50%~65%。多吃低热量、饱腹感较强、升糖指数较低的食物,比如黄豆或黑豆、红薯、山药和芋头、绿色蔬菜和低糖分水果。同时应多运动,每天的运动量应达到45分钟以上。

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